Ter uma boa noite de sono é fudamental
para manter a saúde física e mental.
Siga corretamente as recomendações de seu médico e procure
adotar as orientações descritas nessa página.
Hábitos que ajudam você a ter uma boa noite de sono.
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Mantenha seu dormitório arejado durante o dia, escuro à noite, sem umidade, sem ruído excessivo e limpo.
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Estabeleça horários regulares de dormir e acordar, segundo o seu organismo. Isso favorece o estabelecimento de um ritmo.
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Evite álcool e bebidas cafeinadas.
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Não cochile durante o dia (exceto pessoas idosas onde pode ser aconselhado apenas um cochilo à tarde).
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Evite luz intensa durante a noite, pois por vezes ela pode estimular o alerta e afastar o sono. Entretanto, exponha-se à luz do dia pela manhã, ela pode ajudar a regular seu início do sono à noite.
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Evite atividades à noite que possam estimular o alerta, como computadores, internet, televisão, leitura etc. Obs.: Para alguns poucos insones, a TV e a leitura podem até mesmo estimular o sono.
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Faça refeições leves (não vá dormir com fome nem após ter comido muito).
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Banhos quentes devem ser evitados, mas banhos com temperatura morna podem ajudar.
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Evite exercícios físicos próximos da hora de dormir, mas favoreça a prática adequada de exercícios físicos durante o dia.
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Evite ler, assistir TV e ingerir alimentos na cama. Use-a principalmente para dormir.
Deixe as preocupações longe da cama e...BOA NOITE!